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净水器厂家解析运动前中后分别怎么喝水

  • 发布时间:2022-04-07
  • 发布者:海科电子
  • 浏览次数:1070次

暖春来临,春季人体新陈代谢旺盛,容易出现急躁、上火等春燥反应。 想在春季挥汗如雨、燃烧卡路里,一定要注意补水。

运动前后分别怎么喝水可是有不少讲究呢。简单的理解为运动前后要多喝水,是不够的。正确的运动补水应该包含喝多少、什么时候喝。


运动后身体为何缺水?

运动的过程中,肌肉收缩,蛋白质合成增加,通过出汗和呼吸,把身体里的代谢产物排掉。在出汗的时候,水和盐分都在丢失,水丢得多、盐丢得少,称为高渗性脱水,这时候体内既缺盐也缺水。

而运动暴汗后错误喝水可能导致昏厥,运动后大量出汗可能导致体内的水分、电解质一起丢失,出现口渴、乏力,甚至头晕、恶心、抽筋等现象,这是因为水、电解质、能量失衡造成的。

运动时如何补充水分?

科学的补水诀窍是“少量多次”。

运动前2小时:喝一瓶水(500~700毫升)

运动中:每20分钟喝一小杯(120~230毫升)

运动超1小时:喝点运动饮料(少量多次)

运动后:根据体重决定。原则上,体重每减轻0.5公斤,水的摄入量就要增加2~3杯,约500~700毫升。




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